trening plecow

Jeśłi barki po plecach to osobiście dołączyłbym tylne aktony naramiennych do pleców,a jeśli wyjdzie za wiele to kaptury do barków. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum [...]

Dalej nie czytasz uwaznie moich wypowiedzi: 1-kaptury jako "równowaga objętościowa" piątku i soboty 2-tylne aktony do pleców bo jeśłi mamy robić cięzko plecy to na drugi dzien nie dasz rady robić cięzko (ani lekko) tyłu naramiennych Coś jeszcze?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" [...]

I-Jeśłi barki po plecach to osobiście dołączyłbym tylne aktony naramiennych do pleców,a jeśli wyjdzie za wiele to kaptury do barków. II-Chodzi o to, by nie okazało się, że w piątek robisz full, a sobota to leżakowanie. III-kaptury jako "równowaga objętościowa" piątku i soboty Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie [...]

jak dla mnie luz tyle ze ja bym dozucil np. podciaganie do brody jako ostatnie w naramiennych a laczace z czworobocznymi taki pomost treningowy :] co do plecow i tylnych aktonow to dobrze by bylo jako ze przy wioslowaniu tez ostro pracoja wykonac je przy skroconych przerwach zeby nie stracic napiecia w bicepsach bo potem dwuglowy moze ciezko pojsc [...]

[...] Wznosy bokiem 4s 7pow Wyciskanie francuskie 3s 7pow Pompki diamentowe 4s 8pow Uginanie RR z sztangą 4s 8pow Młotek 4s 8pow Scyzoryki Brzuszki na drążku to ma byc podzial na trening A i trening B? bo napisale stylko jedna opcje a mozna by bylo rozdzielic, bo np wykonywnaie martwego ciagu i przysiadow na jednym treningu bedzie kiepskim [...]

świetny trening wydaje mi sie ze przy twoim stazu (krótkim) nie trzeba do pleców nic dodawać, przyjdzie czas pozdro, Onkel

[...] nóg biedny Plecy - Gdzie MC ? Podciąganie na drążku ? Barki - szrugsy do pleców, i jakieś ćwiczenie na tylni akton Brzuch - ćwicz 1-2 razy w tygodniu Ogólnie to biedny ten trening, jak na twój staż powinieneś już lepiej układać swój plan. Tutaj podaje Tobie link pod którym znajdziesz dużo ciekawych artykułów, dotyczących treningów itd. [...]

Jakimi planami najczęściej ćwiczyłeś ?? FBW czy split ?? najczęściej ćwiczyłem planem split każda partia 2x w tygodniu treningów typu FBW było mało Poza tym - cykl na kreatynie - jak długo już trwa ?? informacje w ankiecie na temat suplementów dotyczą przyszłego cyklu(który będzie pod kątem siły) ale munie nie trwa on dłużej niż 6 tygodni [...]

[...] (poza gorzką czekoladę 70 % w ilości maks, 10 g dziennie) potem, za poradą z forum nieco podniosłem kaloryczność tam aby było minimum 2000 (do 2200) kcal dziennie a w dni treningowe ok. 2400 kcal. Przykładowa (jedna z lepszych) dieta poniżej (deficyt na poziomie 600-800 kcal - teoretycznie); - dieta obarczona błędem z uwagi na częściowo (w [...]

Masz rację ze wykonywana jest praca tricepsów podczas treningu klatki oraz bicepsów podczas treningu pleców dlatego przy treningu klatki Wtorek .mam tez trening triceps i biceps co po 3 dniach triceps jest dopiero angażowany w piątek, a biceps po 4 dniach Sobota, gdzie do treningu wchodzą plecy, a tam jest angazowany biceps wiec co Ty na to? [...]

[...] nie czułam tego ćwiczenia i nie pamiętałam, żeby robić je regularnie, więc o skuteczności z własnego doświadczenia nic Ci nie powiem). W ogóle polecam coś od znawcy, czyli trening z piłką obliques (http://www.sfd.pl/-t438773.html).) Ja robiłam ten pierwszy i powzmacniał mi, co trzeba. A przy tym nie operuje się w tych ćwiczeniach dużymi [...]

dodac do każdego ćwiczenia po 1 serii?? do pleców dołoze jeszcze wiosłowanie hantlami... trening każdej partii wyjdzie co 5 dni...

[...] Powtórzenia przestałem zapisywać i liczyć bo fajnie i dynamicznie szło. Wydaje mi się, że mieściłem się w przedziale 8-15. Ciężar koguci, powodem była piekielna intensywność treningu. Był split, FBW, dół/góra. Teraz jakiś czas bez konkretnego planu. Na tyle już znam swój organizm, że mogę lecieć na freestylu. Pozostają jedynie poniższe założenia: [...]

POMPI PODAŁ ZŁY TRENING ZARAZ NAPSIZE CZEMU a co do klaty z plecami, jest to metoda (łaczenie dwoch duzych partii na 1 treningu) razej dla zaawansowanych, wiec nie polecam. a co do trenigu MASOWEGO masz w tym linku co podałem grupa I (na stronie 17 !) a CO DO PLANU POMPIEGO: Poniedzialek : - klata - triceps -przedramiona LEPIEJ DAJ PO [...]

[...] na brzuch szczególnie mięśnie poprzeczne (nie mylić ze skośnymi)i skośne. Robię je żeby zlikwidować odstający brzuch. Ogólnie sylwetka mi się wzmacnia i jestem zadowolony z treningów. W ćwiczeniach pleców to na początku skupiłem się na równoległowbocznych(to ćwiczenie z liną),ale póżniej poczytałem co jest dobre na odstające łopatkii zacząłem [...]

[...] karku: 12, 10, 10, 8 2. Unoszenie barków bokiem stojąc: 10, 10, 8, 8 3.Unoszenie barków w opadzie tułowia: 12, 10, 10, 8 Czworoboczny grzbietu: 1.Szrugsy : 3 serie 15, 12, 10 IV Mięśnie ud: 1.Przysiady: 12, 10, 8, 6 2.Unoszenie nóg na ławeczce: 12, 10, 8 3.Unoszenie nóg leżąc na brzuchu: 12, 10, 8 Łydki: 1. Wspięcia na palcach trening z muscle.

[...] jak należy (jem 2000-3000kcal, nie więcej) I tak zostanie prawdopodobnie jeszcze przez ponad 2 tygodnie, a dokładniej do 15 maja kiedy to mam ostatni dzień matur. Zaległe treningi: Dat już nie pamiętam, ale tak jak pisałem wyżej wychodzi jeden trening na 2-3 dni a ostatni odbył się w czwartek, a kolejny zrobię prawdopodobnie dopiero jutro. 9B [...]

co do plecow to co myslisz o zestawie 1przysiad przedni 2wspiecia na palce 3mc sumo Szefie, tak właśnie robię I skutek jest taki, że jestem w stanie zrobić trening, ale ból czuję To jest takie upierdliwe, niby w niczym nie przeszkadza, ale wqrwia i budzi obawy, coby gorzej nie było. Kolejna sprawa to muszę się zacząć rozciągać na pewno, bo żeby [...]

[...] wybicia zza karku, ale stwierdziłem, że nie będę w stanie zrobić kolejnej serii i odpuściłem. 4. Bólu ciąg dalszy, z wiadomych względów nie robiłem podciągania do brody. 5. Ostry trening nóg to to nie jest, trudno postanowiłem, że dam plecom odpocząć i będę się tego trzymał. Za to chociaż pompa była większa niż po siadach. DIETA: Około 3500 kcal.

[...] Niestety nie udało mi się dziś zrobić fotek pleców bo mój starszy syn późno wrócił do domu a jego komórką robimy fotki i filmiki. Filmy są z poprzedniego treningu bo dopiero wczoraj zostały zmontowane z muzyką. Po dodaniu kalorii masa powinna pójść w górę. Po treningu musiałem pójść do sklepu ledwo dałem radę zejść po schodach [...]